share on:

Ασκήσεις Kegel για ακράτεια ούρων

Ακράτεια ούρων από προσπάθεια είναι η απώλεια ούρων όταν αυξάνει η ενδοκοιλιάκη πίεση. Ο ασθενής χάνει ούρα όταν βήχει , φτερνίζεται ή σηκώνει κάποιο βάρος. Η ακράτεια ούρων από προσπάθεια οφείλεται σε ανεπάρκεια των μυών του πυελικού εδάφους οι οποίοι λειτουργούν ως σφιγκτηριακός μηχανισμός. Ανεπάρκεια του πυελικού εδάφους μπορεί να συμβεί στις γυναίκες μετά από τοκετούς και στους άντρες μετά από ριζική προστατεκτομή. Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους (ασκήσεις Κέγκελ) συστήνονται ως πρώτης γραμμής θεραπεία για την ακράτεια ούρων από προσπάθεια.

Τι είναι το πυελικό έδαφος;

Το πυελικό έδαφος συγκρατεί τα όργανα της πυέλου (ουροδόχος κύστη, μήτρα, ορθό έντερο) στη θέση τους. Μύες του πυελικού εδάφους είναι ο ανελκτήρας μυς του πρωκτού (που αποτελείται από το λαγονοκοκκυγικό, τον ηβοκοκκυγικό και τον ηβοορθικό μυ ) και ο κοκκυγικός μυς.

Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;

Οι ασκήσεις Kegel είναι εύκολες ασκήσεις ενίσχυσης του πυελικού εδάφους. Συστήνονται για φυσιοθεραπεία μετά από ριζική προστατεκτομή. Είναι ο πιο εύκολος τρόπος για τον έλεγχο της ακράτειας των ούρων χωρίς τη χρήση φαρμάκων ή χειρουργικής επέμβασης.

Πώς εντοπίζω τους μύες του πυελικού εδάφους;

Για να γίνουν σωστά οι ασκήσεις Kegel θα πρέπει πρώτα να καταλάβει κανείς ποιοι είναι οι σωστοί μύες που θα εκγυμναστούν. Υπάρχουν δύο τρόποι για να γίνει αυτό:

  • Προσπαθήστε να σταματήσετε και να ξαναξεκινήσετε τη ροή των ούρων όσο βρίσκεστε στην τουαλέτα. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό δύο ή τρεις φορές.
  • Φανταστείτε ότι αιφνιδιάζεστε και πρέπει να σταματήσετε ξαφνικά την ούρηση. Προσπαθήστε να σταματήσετε την ούρηση.

Οι μύες που σταματούν την ούρηση, είναι οι μύες του πυελικού εδάφους. Αυτοί είναι οι μύες που θα γυμναστούν με τις ασκήσεις Kegel. Μην στενεχωριέστε αν δεν το καταφέρατε με την πρώτη φορά. Συχνά χρειάζονται πολλές προσπάθειες για να εντοπιστούν οι σωστοί μύες.

Πώς γίνονται οι ασκήσεις Kegel;

Αφού εντοπίσατε τους μύες του πυελικού εδάφους μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις Kegel ακόμα και ανάμεσα στις ουρήσεις. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

  • Σφίξτε και κρατήστε σφιγμένους του μύες του πυελικού εδάφους για πέντε δευτερόλεπτα.
  • Χαλαρώστε. Μόλις ολοκληρώσατε μία άσκηση Kegel. Θα πρέπει να κάνετε 10 με 20 επαλείψεις, 3 με 4 φορές την ημέρα.
  • Μία εναλλακτική μέθοδος είναι να προσπαθήσετε να σφίγγετε και να χαλαρώνετε του μύες του πρωκτού σαν να προσπαθήτε να σταματήσετε την αφόδευση.

Όταν κάνετε ασκήσεις Kegel να θυμάστε:

  • Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
  • Μην πιέζετε προ τα κάτω. Σφίγγετε τους μύες σας σαν να προσπαθήτε να τους σηκώσετε.
  • Μην σφίγγετε την κοιλιά, τους μηρούς ή τους γλουτούς.
  • Χαλαρώνετε μετά από κάθε σφίξιμο.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω ασκήσεις Kegel;

Όταν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel μπορεί να μην τα καταφέρετε να κάνετε 10 με 20 επαναλήψεις. Δεν πειράζει. Είναι προτιμότερο να κάνετε λίγες, σωστές και αποτελεσματικές ασκήσεις kegel από το να κάνετε πολλές , λανθασμένες και άχρηστες. Όσο βελτιώνεστε, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε μέχρι να φτάσετε τις είκοσι. Ο στόχος είναι 20 ασκήσεις Kegel 3 με 4 φορές την ημέρα.
Το καλό με τις ασκήσεις Kegel είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε θέλετε. Δεν χρειάζεται ιδιαίτερος εξοπλισμός και δεν γίνεται αντιληπτό ότι τις κάνετε από κανέναν. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις Kegel όταν ξυπνάτε, κάνετε διάλειμμα για φαγητό ή είστε ξαπλωμένος. Μπορείτε να τις κάνετε βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας. Οι ασκήσεις kegel βοηθούν άντρες και γυναίκες και μπορείτε να τις κάνετε παρέα με τον/την σύντροφό σας. Όσες περισσότερες ασκήσεις Kegel κάνετε, τόσο θα δυναμώνουν οι μύες του πυελικού εδάφους.

Εικόνα admin

Αντώνιος Λογοθέτης Ουρολόγος, Fellow European Board of Urology

Εκπαιδεύτηκα στην παιδοχειρουργική στο Νοσοκομείο Παίδων Πεντέλης και στην ουρολογία στο Σισμανόγλειο Νοσοκομείο. Έχω εξειδικευτεί στη Νευροουρολογία, στην Ακράτεια και στην Ογκολογική ουρολογία στο Ενωμένο Βασίλειο. Είμαι μέλος της Ελληνικής, της Ευρωπαϊκής και της Αμερικανικής Ουρολογικής Εταιρίας, καθώς και της Ευρωπαϊκής Εταιρίας Σεξουαλικής Ιατρικής. Χειρουργώ στις κλινικές του Ομίλου Ιατρικού Αθηνών, στο Λευκό Σταυρό και στην Κλινική Δραγίνη (Mediterraneo).

No comment

Leave a Response

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.